健康排便

『排便不順』是上班族很常見的問題之一,常常有人問營養師該怎麼從飲食進行改善,才能調整出順暢的好體質?

這類型的問題,不僅僅是在上班族,考試壓力的考生、水分與賀爾蒙正在特殊期的孕婦,也都常常有這類型的亮點困擾。

健康排便

一、自我檢視日常生活習慣

(1)水分攝取每日不達1800 cc

(2)青菜與蔬菜攝取每日不達 5-7份 (一份青菜煮熟大概是半個碗)

(3)壓力大,沒時間定期如廁

如果全說中了,那麼也很清楚地瞭解了原因,便可以立即在生活中做改善。

健康排便

二、改善水分攝取不足

足夠的水分攝取能夠帶動腸道的蠕動,成為代謝物的載體,幫助廢物一起推動出腸道。

缺少水分容易讓糞便變得乾硬導致如廁不容易,嚴重時甚至會有外部傷口的流血,長期下來可能會有痔瘡的隱憂。

健康排便

三、蔬菜水果的重要性

相信大家一定更加清楚青菜蔬果的重要性,其所含有的膳食纖維分為兩種

非水溶性的膳食纖維,幫助刺激腸道蠕動;水溶性的膳食纖維可以幫助吸收水分,讓糞便的形狀完整。

兩者相作用的情況下,就會有健康的排便。

健康排便

四、壓力大如廁也不順

壓力與直腸括約肌的放鬆有關,壓力大時不容易放鬆,便意感降低,又沒有定期規律的生理時鐘,也很可能導致總是卡卡不順的狀況。

有些情況很嚴重的時候,醫師會開立甘油球來作為物理性的幫助排便。

排便藥物優缺點

五、藥物排便優缺點

市面上瀉藥種類有很多,或多或少藥物都有其限制性與副作用,例如膨脹性緩瀉劑,車前子等植物膠類就是屬於這種。

再搭配足量水分後會在腸道膨脹,刺激腸道蠕動有利於排便,但是如果水喝得不夠可能有腸阻塞的問題,不得不小心。

或者是鹽類緩瀉劑,常見的氧化鎂、檸檬酸鎂離子在小腸形成高滲透壓,水分往腸道流動促進腸壁,但是腎功能不佳者或離子平衡心衰竭的患者,使用上就更需小心了。

藥物的運用絕對需要醫師與藥師的評估與指導,才能在有限制的環境下安全使用。

健康排便

六、最佳天然排便法

(1)補充足夠的水分

(2)提醒自己蔬果攝取量

(3)定期規律的時間讓自己放鬆排便

(4)酵素保健飲加強

在保健品的部分也有酵素的運用,酵素本身含有水溶性膳食纖維,能夠再續留更多水分,也不會有電解質紊亂,或是像上述植物膠類膨脹導致腸道阻塞的風險,相較起來是比較安全簡單的方式。

另外,酵素也可以幫助食物分解過程更有效率,對於壓力大的上班族、老人、考生是蠻適合的補充選擇。

而營養師提醒飲用酵素同時稀釋在水分中,同步飲用大量水份,找到自己喜歡喝水的方式,這也是另一個好處。

挑選酵素

七、如何挑選好的酵素

(1)建議找有HACCP和 ISO22000認證的合格工廠

(2)有營養師或食品技師團隊為產品品質做把關,並注意酵素的發酵用菌,多種菌不單一,其發酵穩定度會更佳

(3)最重要的是口感,過甜過鹹都不是長期適合飲用的酵素,單純的回甘植萃鮮感,喜歡飲用願意長期攝取,才是能夠陪伴調整生活健康規劃的好幫手。

 

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