無痛戒手搖

營養師相信對於很多上班族的小確幸就是來自下午茶手搖飲,辦公桌上大家傳來的飲料單,自己默默地就會填上『+1』,尤其最近天氣回溫,冰涼的含糖飲料更是難以抗拒。

然而,對於天天都需要手搖飲的「飲料人」來說,長久下來會造成健康上的負擔。

體重

一、體重兩極化

飲料當水喝之下,無形中變成過多的熱量囤積在體內,導致體重過重;但若因餐間常喝飲料、正餐隨便吃,營養失衡反而讓體重過輕。

新陳代謝疾病

二、飲料造成新陳代謝疾病

隨時保持在高血糖的狀態容易引發高血糖、高血脂、高尿酸及其他相關的代謝疾病。對於未成年的學生們,還會影響到身高發育、學習能力、偏挑食等問題。

手搖飲甜度

三、手搖飲甜度大揭密

目前台灣衛福部建議一天不得吃超過50 g的糖(約10顆方糖),世界衛生組織的建議量則相當於每日不超過25 g的糖(約5顆方糖)。

戒糖飲料

四、戒糖飲料這樣做

餐餐都需要手搖飲陪伴的人,若短時間難以完全克制,建議用以下的小方法循序漸進地慢慢戒掉對飲料的依賴。

(1)選擇去冰或少冰:人的味覺在低溫時對甜度越不敏感,越冰越覺得不甜。

(2)選擇微糖、不加料:先從糖分較低的半糖、微糖飲料開始,再慢慢練習喝到無糖。且盡量不要加額外配料,常見熱量較高的配料有:珍珠、椰果、芋圓、布丁、芋頭、地瓜等。

然而,想追求咀嚼口感的朋友,熱量較低的配料則有:仙草、愛玉、寒天、蒟蒻等。

(3)鮮奶系列:若想喝奶茶或珍奶,點無糖鮮奶茶不但可以取代奶精,還能順便補充鈣質,或是有無糖豆漿為基底的飲品也是不錯的選項。

(4)蔬果系列:因忙碌不常吃水果的朋友,建議選擇現搾蔬果汁、蕃茄汁、水果醋系列的飲品,因其中含有天然糖分不需額外加糖,還可以補充維生素C及水溶性纖維質。

無負擔手搖飲

五、無負擔手搖飲自己做

想要維持體態,卻戒不掉手搖飲料怎麼辦?酵素飲品取代手搖飲料不只好喝,在滿足想喝飲料的慾望下,對體態控制也有所幫助。

如果在家也想自製健康手搖飲料的話,可以運用天然發酵的穀物醋或水果醋自己調配。

[漢方纖暢酵素果飲]

除了連皮帶籽發酵的蔬果之外,還複合多種漢方及酵母菌,365天熟成之下釋出的營養素能夠幫助促進新陳代謝。

*通常建議以 30 ml的天然發酵醋,加水稀釋到 250~500ml。

*天冷想喝溫熱飲品時,需注意溫度不宜超過 45度,以免破壞​酵素​。

*本身有胃酸過多、腸胃狀況不好的時候,即使有稀釋也不建議空腹喝醋喔!

 

天天都需要手搖飲卻戒不掉沒關係,稍微調一下甜度、冰塊,稍微改選一下健康系列,或是自己DIY手搖一下,就能搖身一變「健康飲料人」!

 

[點我逛逛]營養師也推薦的酵素!

 

 

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