停滯期

『你,進入停滯期啦!!』

相信許多吳腦粉在體態控制的過程中,常常遇到一種情況↓

『吃得少,動得多,為什麼數字卻一直降不下來!到底發生什麼事!!』

快跟著營養師來剖析「停滯期」的大小種種!一起突破令人難過的停滯期!

停滯期

一、什麼是停滯期?

停滯期又稱平原期、高原期,顧名思義就是在體態控制的過程中,數字突然的卡住、停滯的一個過程!

即使再降低熱量、提升運動量,卻仍看不到實際的變化!這就是我們俗稱的「停滯期」!

停滯期

二、為什麼會有停滯期?

停滯期的發生較常源自於三種可能:

1.熱量目標沒有適時調整

隨著數字逐漸下降、體態控制逐漸成功!每日應攝取的熱量也應該隨之調整!

若在體態控制一個月後,仍維持與最初一樣的熱量目標,可能反而攝取過多,進而導致反效果!

2.飲食控制方向錯誤

在體態控制的過程中,最忌諱的就是「蛋白質」攝取不足!

雖然在前期數字都有下降,但其實這些損失的可能是肌肉,而非真正想減少的部位!肌肉流失時常伴隨著代謝率的降低,故容易有停滯期的產生!

3.長期的熱量赤字

長期的熱量攝取不足(熱量赤字),容易讓我們的身體誤以為是處在飢荒狀態!

進而促使大腦發出危機訊號!控制賀爾蒙分泌開啟保護機制!使得我們的代謝降低!

停滯期

三、每個人都有停滯期嗎?

不一定!停滯期的發生因人而異!

部分朋友甚至不會有停滯期的發生!

發生後每個人恢復下降所需的時間也不一定喔!

停滯期

四、遇到停滯期你可以這樣做!

1.改變運動模式

若是原先僅有跑步、腳踏車、瑜珈等較輕度的運動,可以經由專業教練指導嘗試重訓、高強度間歇等強度較高的運動,增加熱量赤字、提升代謝!

2.恢復正常飲食

短期的恢復正常飲食,吃到身體所需的熱量,可以告訴我們的大腦,不需要降低代謝來面對現在的情況!

建議陷入停滯期的朋友可以在每周適時的安排放鬆天(Cheating day),透過短暫隨心所欲的進食,告訴大腦重新恢復代謝喔!

3.保健品適時介入

對於數字長期陷入停滯的朋友,營養師建議可以適時尋求保健品的幫助!

特別像是「酵素」、「益生菌」等都是幫助新陳代謝的好物!

透過消化吸收,幫助維持正常的消化道機能、使排便順暢,有了健康的吸收與新陳代謝,幫助調整體質,一舉衝破停滯期!

 

停滯期的發生與時間總是因人而異,有人或許整個過程都不會遭遇停滯期!

不過既然來了我們就一起面對!跟著營養師一起體態控制,衝破停滯期!

 

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