想要追求熱量赤字,不過使用錯的減肥法只會讓努力白費!
近期流行的減肥法相當多元,但是你知道自己是否合適嗎?
現在當紅的生酮飲食、間歇性斷食沒有專業人士監控容易失敗,到底該怎麼辦?
針對以上疑問,營養師有更推薦的體態控制方式!

一、近期流行的減肥法有哪些?

近年來許多減肥法不斷推陳出新,不管是不吃澱粉的生酮飲食、低碳飲食,或是一段時間不吃東西的168斷食、2:5間歇性斷食 都有其好處及推崇者!

雖然這些飲食法瘦得快又迅速,但在未有專業營養師的監控下,極容易陷入執行誤區!其中以下這些人更是這些飲食法的大忌!

二、不適合極端減肥法的族群

(1)孕產婦、需要哺乳的婦女

俗話總說「一人吃兩人補」,這個時期的女孩們需要更多的營養來Cover孩子們的需求!過度偏激的飲食,導致血糖紊亂,不僅容易導致身體不適,親子都可能微量元素缺乏,更可能有營養不良的情形產生。

(2)特殊疾病患者(糖尿病、腎臟病等)

這類人們身體代謝已與一般人不同,分別需要個人化的飲食規劃!建議這些朋友可以先諮詢醫師或營養師後再決定減重的方式喔!

(3)高度體力消耗者(運動員、勞動量大等)

缺乏碳水化合物的生酮法、一段時間不進食的斷食法都容易使得人們感到疲勞、無力!糖分也是運動過程中,轉化能量最快的營養,過低的碳水化合物也會影響運動表現。若是長期執行方法不正確更可能讓肌肉量下降。因此,對於高度體力消耗者是較不建議的喔!

(4)作息不規律者

對於需要輪大小夜、各種班次交錯的朋友,由於生活作息較不固定,也需要較多體力,故不適合常見的斷食法或生酮法。

(5)大考將至的學生

充足的葡萄糖才能提供大腦足夠的能量!對於整日都需要念書的學生或是長期需用腦的上班族,建議每日都還是需要適量碳水維持大腦正常運轉喔!

三、營養師更加推薦傳統的均衡飲食法

透過食物替換的方式,選擇較低熱量且健康的食物,維持每日的熱量赤字!

雖然此方法可能不如生酮、斷食法快速,但是更容易執行且能夠長期融入生活的方法喔!

【小教室】熱量赤字:每日攝取熱量<每日消耗熱量

四、善用方法達到熱量赤字

(1)少加工醃漬

甜不辣、米血、鑫鑫腸、醃漬品在製作的過程中多添加額外的油脂或精製糖,無疑就是一顆顆的熱量炸彈!舉同樣都是豬肉製品來說,每100公克鑫鑫腸熱量(250大卡)、每100公克豬里肌肉熱量(139大卡),等於每吃一份鑫鑫腸,我可以吃兩份豬里肌肉,反而更有飽足感更營養喔!

(2)多蔬菜水果

蔬菜水果是常見的食物中較低熱量的來源!舉常見的葉菜類為例,市售一盤蔬菜僅含25大卡!其中的膳食纖維更能幫助結合多餘的脂肪排除,無疑是增加飽足感產生、熱量赤字的好選擇喔!

(3)耐咀嚼食物

對於真的按耐不住的朋友,可以選擇像鱈魚香絲、口香糖等耐咀嚼食物絕對是熱量控制極佳的好幫手!幫助滿足口腹之慾又不增加負擔喔!

(4)低熱量密度

水份含量高的食物(蒟蒻、果凍等)多屬於低熱量密度的食物,除了能幫助我們補水、更能提供飽足感,是絕佳的低卡來源喔!

五、保健品幫助體態控制更順利

想要達成熱量赤字除了減少攝取外,還可以透過增加消耗的方式,要消耗充足的熱量勢必需要良好的新陳代謝!

此時,酵素、益生菌等腸胃道保健品就是十分優異的幫手!透過幫助消化、使排便順暢等方法調解腸胃道機能,排除身體不需要的廢物,讓身體維持一個優秀的代謝正循環!

最適宜大眾也最容易上手的體態控制方法方法絕對以均衡飲食法莫屬!必要時透過搭配酵素、益生菌等保健品幫助促進新陳代謝,讓體態控制之路不再痛苦也更加順利喔!

 

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