易胖體型

「1、2、3!smile!」按完快門後,輕輕鬆下一口氣,原來你也在偷偷縮小腹嗎?

為什麼努力瘦身運動、節食控制肚子還是一樣大?或許你可能用錯方法了!

快跟著Beauty營養師一起認識您屬於哪種體型!

易胖體型

一、西洋梨型      

*囤積部位:下腹部、臀部、大腿

*可能原因:長期久做、缺乏運動、代謝循環差

主要與生活習慣較有關,較常出現在辦公室的上班族中,久坐不站的生活習慣導致水分、脂肪堆積在臀部、大腿以下的下半身。

建議每坐一小時至少要起身活動十分鐘!從日常生活中開始培養運動習慣,幫助活化循環代謝更容易喔!

易胖體型

二、蘋果型

*囤積部位:背部、手臂、上腹、腰部

*可能原因:精致糖攝取過多、高油高糖飲食型態

主要與飲食習慣較有關,此類型的脂肪堆積主要為內臟型脂肪,可能與吃飯過於快速、攝取過於精緻的食品(蛋糕、甜麵包等)等有關。

建議優先調整日常飲食為主,減少精緻糖、高油脂食品的比例,改以天然原型的食物代替,較不容易造成內臟脂肪堆積喔!

易胖體型

三、綜合型

*囤積部位:全身都有可能

*可能原因:吃多、少動、代謝力不佳

此類型融合了蘋果型與西洋梨型肥胖,可以說是全身型肥胖!

建議此類型的朋友通常只要開始運動、飲食控制,都能看到立即的成效,只要跨出第一步並持之以恆,通常都能成為勻稱的身型喔!

易胖體型

四、小腹型

*囤積部位:單純腹部

*可能原因:飲酒過多

此類型的朋友通常僅有腹部肥胖,全身其餘地方皆正常,最大的原因與飲酒有關!

建議不要空腹喝酒,以免胃部快速吸收大量酒精,並選擇低酒精濃度的種類(啤酒、紅酒等飲用),每次淺嚐微醺即可喔!

體態控制

五、體態控制可以這樣做

不管是任何體型的肥胖,長期下來都會影響我們的身體健康!

營養師建議除了可以選擇較能幫助體態控制的有氧運動外,把握以下技巧更能幫助事半功倍!

(1)高膳食纖維 :膳食纖維可以幫助帶走飲食中多餘的脂肪,謹記每餐至少需要吃到1~1.5碗的青菜才足夠。

(2)少精緻食物:建議每餐的主食來源,需要有1/3來自原態的全穀根莖類(地瓜、芋頭等),不僅有飽足感熱量也更低。

(3)好脂肪來源:使用芥花油、橄欖油等富含不飽和脂肪酸的油脂取代豬油、奶油等,較不容易造成脂肪堆積與心血管負擔。

(4)提升代謝力:對於短期難以改善生活及飲食習慣的朋友們,建議大家可以運用一些小幫手(保健品、辛香料)幫助提升代謝力。

提升代謝幫手

六、提升代謝小幫手

(1)酵素或益生菌:好的腸胃道環境絕對是健康代謝力的關鍵!體重過重或肥胖的朋友,通常都有消化不佳、代謝不好的問題,

每日適量的補充酵素飲/益生菌,除了可以幫助排便順暢,更可以幫助促進新陳代謝。

(2)發熱的食材:薑黃、大蒜、辣椒等都是優異的發熱食材,適時加入料理中,能幫助促進代謝力,活化循環。

 

透過認識自己、改變飲食、生活作息、並定期做有氧運動,適時地加上一些小幫手的輔助,快跟著Beauty營養師一起,1、2、3面對鏡頭笑開懷吧!

 

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